SempreFeminina.com.br

Essa gordura melhora a transmissão neuronal e a capacidade do sistema nervoso de se adaptar a alterações. Além disso, o ômega-3 dá um chega pra lá em substâncias por trás de inflamações.

Numa batalha contra a carne vermelha, a sardinha leva muita vantagem: é barata e, em vez de gorduras saturadas, tem grandes doses de omega-3. Para melhorar, esse peixe não fica muito atrás na oferta de proteínas, fundamentais para aplacar a fome.

Alimentos altamente gordurosos, como o queijo gouda, são fontes diretas de triglicérides. Para que você não tenha problema sno futuro, prefira o gosto leve e agradável do cottage, que apresenta míseros 4% de gordura, ganhando por nocaute dos outros queijos.

Micróglias: provavelmente você nunca ouviu falar delas. São células especializadas na proteção do sistema nervoso e funcionam melhor com a ajuda do açaí. Os antioxidantes da fruta aceleram sua ativação e, assim, o cérebro fica protegido contra degenerações.

O alfacaroteno tem se mostrado muito mais interessante para a saúde que seu primo famoso, o beta. O carotenoide é até dez vezes mais potente que o betacaroteno no combate a células defeituosas, precursoras de tumores. As pessoas com maior quantidade de alfacaroteno no sangue tem risco menor de morrer por diversas causas, entre elas as doenças cardíacas e o câncer. O poder de prolongar a vida se deve à sua ação antioxidante, que previne a mutação genética e o envelhecimento antes da hora.

Onde ele está: diferentemente di betacaroteno, o alfa não costuma ser incluído em suplementos alimentares. Por isso, o único modo de consumi-lo é na comida. As principais fontes são os vegetais de cor laranja, amarelo-escuro e verde, como abóbora, batata doce e brócolis.

Crie a possibilidade de ser saudável
Compreenda que apenas existe o presente, portanto nada de desculpas do tipo “apenas vou pecar uma vez”, ou “portei-me bem todo o dia portanto agora mereço um prémio”. Cada vez que come deve tratar esse momento como se fosse o mais importante do seu dia.

Diferencie a comida saudável.
Se for um alimento vegetal e cru então é bom de manhã à tarde e à noite. Mantenha-se longe dos alimentos carregados de gordura. Opte por carnes magras, de preferência carne de aves, evite as carnes vermelhas.

Opte por beber água
Tome a decisão de beber exclusivamente água. É a bebida original e continua a ser a melhor opção. Esqueça os refrigerantes, sumos de fruta transformados, cafés e bebidas alcoólicas. Ao beber água irá com certeza sentir a diferença no seu organismo.

Saboreie as suas refeições
Muitas das vezes estamos com tanta pressa que em vez de mastigar apenas engolimos a comida de forma apressada sem sequer sentir o sabor daquilo que estamos a comer. Alem de fazer com que a quantidade de comida ingerida seja maior também faz com que a digestão seja mais difícil. Mastigue lentamente a comida vai sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece.

Não coma demasiado
Não estou com isto a dizer que deve passar fome. Nem que deve saltar refeições. Deve comer até ao ponto imediatamente antes de se sentir cheio. Vai sentir melhorias na digestão e no seu peso.

Coma várias vezes ao dia
Fazer 5 a 6 pequenas refeições por dia que podem ser consideradas como pequenos lanches faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue ás principais refeições com menos fome. À medida que for reduzindo na quantidade de comida que ingere o seu peso vai reduzindo gradualmente também.

Aprenda a dizer “NÃO”
Sempre que lhe seja apresentado um alimento pouco saudável aprenda a dizer “não muito obrigado”. Não entenda isto como uma restrição, entenda como uma oportunidade de fortalecer o seu carácter e disciplina. Com isto está a fazer um bem fantástico à sua saúde.

Pratique algum exercício
Comprometa-se a fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Alem de ajudar a queimar algumas calorias extra vai também acelerar o seu metabolismo dificultando o aumento de peso e garante que se mantenha saudável.

Fonte: http://www.erhnam.com

*Peso sob controle: Sabe aquele tipo de gordura que se acumula na região abdominal? Pois bem, ela pode elevar o nível de colesterol ruim, triglicérides, pressão arterial e ainda inflamar as vias arteriais do nosso corpo, com isso no futuro poderá comprometer o funcionamento de dois órgãos importantíssimos para o nosso organismo, que seria o fígado e pâncreas;
*Acabe com o stress: Quando estamos em uma situação de estresse, o nosso organismo automaticamente produz dois hormônios, a adrenalina e cortisol. Eles fazem o nosso batimento cardíaco acelerar e contraem os nossos vasos sanguíneos dificultando assim a passagem do sangue, com essa reação constante, futuramente poderá favorecer o deposito das temidas placas de gordura, que são as responsáveis por vários problemas cardíacos. Por isso pegue leve com seu coração e faça exercícios físicos regularmente;
*Cuidado com remédios para emagrecer: Todos esses remédios podem fazer mal a sua saúde, neles contem componentes que fazem o seu coração acelerar para queimar a gordura rapidamente, com isso pode induzir a uma taquicardia, forçando as paredes dos vasos sanguíneos e em alguns casos levar a morte. Por isso consulte sempre um médico especializado e de confiança;
*Alimentos bons para o coração: Para que as doenças cardiovasculares sejam minimizadas, além do exercício físico, devemos ter o nosso cardápio diário saudável com vários alimentos bons para a nossa saúde, como linhaça, soja, peixes, frutas, verduras, legumes, entre outros;
*Cigarro, pílula anticoncepcional e bebidas alcoólicas: Se consumido todos eles de uma vez, podem causar graves problemas para a sua saúde, imagine forças opostas agindo dentro dos nossos vasos sanguíneos com o objetivo de arrebentá-lo, com certeza será fatal. Em relação a pílula anticoncepcional, hoje em dia os riscos para a saúde foram minimizados, graças a redução das doses de hormônios, mas cuidado, sempre consulte um médico.

Fonte: http://www.webdahora.com/saude

Pães integrais, queijos magros, frutas, leite desnatado – esse combo, frequentemente recomendadi por especialistas, é mesmo a melhor garantia de um bom começo de dia. Os integrais ajudam a evitar picos de glicemia e de insulina, que oferecem risco aos vasos sanguíneos. Para variar o cardápio, experimente trocar os pães por cereais matinais. Uma i’deia saudável é substituir a manteiga e a margarina pelo azeite de oliva. Bata um fio desse óleo benéfico no desjejum.

Diarréia – O que é?

É uma alteração no funciomaneto do intestino que pode aumentar as idas ao banheiro. Pode ser causada por algo que a pessoa comeu, bactérias e vírus ou até mesmo doenças inflamatórias do órgão. Atenção para a diarréia prolongada ou acompanhada de sangue e febre, nesses casos procure rapidamente um médico.

Suco para combater os problemas gástricos:

Ingredientes:

* 1 maçã sem o miolo picada;

* 8 morangos limpos;

* 1 nectarina madura sem o caroço;

* 1 copo (250 ml) de água.

Modo d epreparo: bata tudo no liquidificador e beba logo em seguida.

Ingredientes:

* 1 xícara (chá) de água fervente;

* 1 colher (chá) de folhas secas de chá verde;

* 1 fatia de melão;

* Gelo a gosto.

Modo de preparo: misture a água fervente com as folhas secas de chá verde. Espere amornar e coe. Despeje no liquidificador, adicione o melão, gelo e bata até ficar homogêneo.