SempreFeminina.com.br

Conhecidos como anti-age, os alimentos ricos em compostos bioativos ajudam a evitar o envelhecimento precoce. Isso porque eles têm propriedades antioxidantes e ativam as células do rejuvenescimento. Ficou curiosa? Então dá só uma olhada no que não pode ficar de fora do seu cardápio, segundo a nutricionista Paula Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição.

- Óleos bons para saúde (Óleo de semente de abóbora, óleo de castanha do Brasil, óleo de prímula, óleo de linhaça e azeite de oliva extra virgem): Além de ter propriedades anti-inflamatórias, é essencial para a absorção dos antioxidantes presentes nas verduras. Porção: 1 colher (de sopa) de azeite por dia.

- Aveia: Suas fibras ajudam a reduzir o açúcar no sangue e, por isso, é um cereal aliado no processo anti-inflamatório. Porção: 2 colheres (de sopa) de farelo de aveia por dia.

- Brócolis: contêm fitonutrientes que potencializam os sistemas antioxidantes de defesa do organismo. Porção: ½ xícara (de chá) por dia.

- Chá verde: tem substâncias antioxidantes (as catequinas), além de ações termogênica (acelera o metabolismo) e oxidativa das gorduras (evita a absorção da gordura). Os estudos ainda mostram que o chá verde diminui o açúcar no sangue. Porção: 5 copos por dia, importante deve ser tomado um copo a cada 2 horas.

- Frutas vermelhas: são as queridinhas nesta dieta. Carregam uma quantidade enorme de antocianinas, substâncias antioxidantes com poder anti-inflamatório. Opções: ameixa, amora, morango, açaí, acerola, framboesa, goiaba vermelha. Porção: 1 xícara (de chá) por dia.

- Yakult: os probióticos, com lactobacilos vivos que facilitam a digestão e o funcionamento do intestino, estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias. Porção: 1 por dia.

- Farinha de semente de linhaça: tem ômega 3 e uma turma de antioxidantes. Vale ressaltar a vitamina E, que contribui para a renovação celular e, por isso, adia o envelhecimento. Gergelim, castanhas e outras oleaginosas, ricas em gordura do bem, também entram na lista dos alimentos anti-inflamatórios. Porção: 2 colheres (de sopa) por dia.

- Soja: o grão cozido, torrado ou fermentado (missô) ou em forma de queijo (Tofú) é rico em isoflavonas, fito-hormônios que inibem a produção de substâncias inflamatórias. Na forma de iogurte, leite ou queijo (tofu), essa leguminosa é uma boa fonte de proteína – importante para a manutenção da massa magra, que faz o corpo queimar mais calorias, mesmo quando você está parado. Porção: 2 colheres (de sopa) do grão por dia (ou 1 copo do iogurte ou leite de soja).

- Farinha de banana verde: uma farinha rica em inulina, substância que melhora a flora bacteriana intestinal. Porção: uma colher (de sopa) por dia.

- Açaí: Alta capacidade antioxidante e baixo índice glicêmico. Porção: uma tigela, uma vez por semana.

- Alho: Tem ação antioxidante importante devido à presença de alhicina. Mas o mais importante é a ação anticâncer do alho assim como a cebola, o alho poro, salsa, cebolinha.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br

A preocupação com o que será da sua saúde no futuro é uma atitude natural, afinal ninguém quer ficar em idade avançada e dependendo extremamente de outros para ajudar. É importante que desde hoje a pessoa que passa por esse tipo de ansiedade e preocupação esteja cuidando de sua saúde para que possa envelhecer bem. Algumas dicas podem ser de ajuda para diminuir sua ansiedade e aumentar seus cuidados consigo mesmo:
Alimentação. Em toda e qualquer idade ela deve ser adequada, e como se sabe uma alimentação adequada é o consumo de alimentos que contribuem para o bom funcionamento do organismo. Alimentos antioxidantes como frutas e verduras deve ser a preferência.
Saber a diferença entre fome e gula é essencial, e não ultrapassar os limites nesse aspecto é muito importante para que se mantenha a saúde e o bem-estar.
Exercitar corpo e cérebro, afinal se um atrofiar o outro padece mesmo. Procure sempre estar jogando damas, dominó, palavras cruzadas e claro, fazer caminhada, ginástica, tudo por meio de orientação médica.
Otimismo. Esse é essencial em qualquer idade, mas conforme o tempo passa é bom que você se encarregue de aumentá-lo.
Dentista. Cuidar da saúde bucal pode ser de grande ajuda para evitar e descobrir algum possível problema que se possa ter.
Essas são algumas dicas para quem quer se cuidar hoje e chegar na terceira idade ainda com muita saúde. Se esse é o seu caso aproveite as dicas e com certeza estará garantindo sua saúde no futuro.

1 – Procure ter objetivos claros em diversas áreas da vida

2 – Cultive a espiritualidade

3 – Fortaleça boas redes de apoio, como laços afetivos e familiares sólidos

4 – Mantenha uma boa autoestima

5 – Cultive relacionamentos em que você se sente amado e recebe carinho

6 – Evite o perfeccionismo

Quando você fica frente a frente com Maitê Proença, é impossível não se perguntar como ela consegue continuar linda e radiante apesar da passagem do tempo. A pele brilha, o cabelo é farto, o corpo magro e o astral está nas alturas. Não foi por acaso que o diretor Silvio de Abreu a escolheu para interpretar Estela, uma verdadeira devoradora de homens na trama das 9. Na novela, ela seduz desconhecidos sem o menor esforço. Detalhe: eles são sempre gatos e bem mais jovens. A estrela pode. Afinal, aos 52 anos, Maitê aparenta, no máximo, 40. Sua fórmula da juventude? A alimentação, desde sempre leve e equilibrada. “Estudei nutrição por conta própria durante anos e aprendi muito sobre o poder dos alimentos”, diz. “Acredito que as calorias são menos importantes do que o valor nutricional da comida. Se o que como faz bem, não engordo.”

Quanto mais fresco, melhor
Na adolescência, Maitê seguia à risca osprincípios da dieta macrobiótica, bem restritiva. Com o tempo, se tornou menos radical,mas ainda evita carne vermelha e alimentos industrializados. O que não falta na dieta são frutas, muitas frutas, principalmente no café da manhã. “São perfeitas para começar o dia, pois levam só 20 minutos para serem digeridas e ajudam a eliminar toxinas”, fala. Ela também é fã da ração humana, um mix de cereais e sementes que prepara em casa e consome todo dia. “Como pura mesmo. Além de crocante e saborosa, faz um bem enorme. Quem não gostar pode misturar com iogurte”, sugere.

Em casa, a cozinheira Joana prepara refeições bem coloridas, garantia da fartura de vitaminas. Maitê também faz questão de bons temperos e apresentação caprichada dos pratos, que levam sempre bastante legume, verdura e peixe. “Trago do sítio folhas de bananeira para forrar a bandeja, por exemplo. O visual alegra os olhos e faz a comida parecer ainda mais gostosa.”

Maitê aos 49 anos:

Poucas mulheres conseguem ser misteriosas e tão sinceras o tempo todo. Aos 49 anos não declarados – a atriz diz que só volta a falar a idade quando completar 50 –, Maitê Proença encanta. Assume que já recorreu ao botox, mostra alguns discretos fios de cabelo branco para provar que não é escrava das tinturas e ainda resume em poucas linhas os cuidados para ser tão bela. “Eu me alimento de uma forma que eu possa estar feliz. Evito comer produtos industrializados, mas não vejo problema em saborear um vinho numa festa. Tudo é uma questão de equilíbrio. Até mesmo nas atividades físicas. Não tenho regras rígidas: faço o que meu corpo tem necessidade – nem mais, nem menos”, conta.

Realmente, a aquariana não se prende a muitas regras. Vai para a academia para malhar meia hora, mas pode ficar uma hora e mais alguns minutos, por que não? Não faz questão de lembrar quanto tempo ficou malhando isso, fazendo aquilo, o importante é que fez. Maitê mede 1,64 metro de altura, pesa 53 quilos, tem uma filha de 17 anos – a Maria – e disposição, que não necessariamente precisa ser demonstrada em forma de adrenalina.

Fonte:boa forma

Pressão arterial
Na puberdade, ou a partir dos 13 anos, é preciso verificar a pressão uma vez por ano. O normal é entre 12 por 8 e 12,9 por 8,4.

Perfil lipídico
A partir dos 20 anos, a cada três anos. Dosa as gorduras: colesterol, suas frações (HDL, o bom colesterol, e o LDL, que entope artérias) e triglicérides. As gorduras elevam o risco de infartos. O colesterol total não deve ultrapassar 200 miligramas por decilitro. O LDL , 129 miligramas por decilitro; e o HDL deve ser maior que 40 miligramas por decilitro. O triglicérides deve estar abaixo de 150 miligramas por decilitro

Glicemia de jejum
A partir dos 35 anos, a cada dois anos. Mede o nível de açúcar no sangue para teste de diabetes. O normal é abaixo de 110 miligramas por decilitro. Resultados entre 110 e 126 apontam risco de ter a doença. Acima de 126, é diabetes.

Teste ergométrico
A partir dos 35 anos, anualmente. Eletrodos captam alterações elétricas no coração enquanto o paciente anda na esteira ou pedala. Ajuda a diagnosticar obstruções nas artérias.
Papanicolau A partir dos 18 anos, anualmente. Células do colo do útero são analisadas para identificar alterações pré-malignas. Se aparecer coceira, corrimento ou infecção, antecipe o exame.

Mamografia
A partir dos 40 anos, todo ano. A radiografia dos seios detecta tumores malignos. As chances de cu ra do câncer de mama chegam a 95% se descoberto cedo. Quando se tem parentes que sofreram esse câncer, o exame se inicia anos antes.

Sangue oculto nas fezes
A partir dos 50 anos, anualmente. Análise laboratorial do material evacuado em dois dias rastreia o câncer colorretal. Pode ser substituída pela retossigmoi dos copia, versão da colonoscopia que analisa a mucosa do reto e parte do intestino grosso, onde aparecem 70% dos tumores.

Dosagem do TSH
Aos 35 anos, repetida a cada cinco. O ginecologista solicita e, em caso de alteração, encaminha para o endocrinologista. O hormônio sintetizado pela hipófise para estimular a tireóide é dosado para saber se esse órgão, responsável pelo metabolismo, está bem. As disfunções não produzem sintomas, embora algumas pessoas com hipotireoidismo (a glândula age em ritmo lento) demonstrem cansaço e ganho de peso. Nas mulheres, a incidência triplicou na última década. No hipertireoidismo, há uma produção acentuada dos hormônios T3 e T4, também dosados por exames, o que provoca irritabilidade, taquicardia e perda de peso.

Densitometria óssea
A partir dos 45 anos, anualmente. Imagens da bacia e do fêmur são captadas por raios X e comparadas no computador aos limites da perda óssea esperada na idade. O normal é menos de 1, que significa perda de 10%. Entre 1 e 2,5 (perda de 10 a 25%), há osteopenia. Acima, já é osteoporose, que deixa os ossos mais porosos e sujeitos a fraturas.

Exame visual
A partir dos 50 anos, todo ano (antes, caso tenha histórico familiar ou alto grau de miopia). A finalidade é detectar glaucoma, aumento da pressão intra-ocular, que danifica os vasos sanguíneos, levando à diminuição gradual e irreversível do campo visual. No início, o quadro pode ser assintomático.

Fonte:revista Claudia

Comece pela prevenção dos distúrbios cardiovasculares, principal causa de morte entre mulheres. Investigue a possibilidade de haver doenças silenciosas, como hipertensão e diabetes, que aumentam a vulnerabilidade do coração e dos vasos sanguíneos. Segundo Julio César Moriguti, da Divisão de Clínica Médica e Geriatria da Faculdade de Medicina da USP/Ribeirão Preto, a hipertensão eleva m 110% o perigo de infarto, fator de risco para acidente vascular cerebral. Já o diabetes avança com a obesidade: os quilos a mais prejudicam a ação da insulina, substância essencial para fazer o açúcar dos alimentos chegar às células. Ele se concentra no sangue, oferece perigo ao coração e ainda pode lesar os rins e os olhos. As medidas que contêm as doenças cardiovasculares trazem outros ganhos, como reduzir as probabilidades de câncer e proteger o esqueleto da osteoporose. Evitam, ainda, uma doença menos conhecida: a síndrome da fragilidade, que provoca cansaço, redução de peso, perda da força muscular. Esses sintomas, alerta Maria Elena, nada têm a ver com o envelhecimento normal. Dados preliminares de um estudo sobre a síndrome no Brasil indicam que as mulheres são as mais atingidas. Os benefícios não terminam aí. Protegendo o coração, talvez se diminua o risco de Alzheimer, doença neurodegenerativa que ocasiona esquecimentos, alterações de comportamento e perda da capacidade de cuidar de si. “Estudos populacionais mostraram que pessoas com o colesterol alto aos 50 anos que reverteram essas taxas chegaram aos 70, 80 anos com menos lesões no sistema nervoso do que as pessoas que negligenciaram o tratamento”, informa o geriatra Paulo Renato Canineu, vice-presidente da Associação Brasileira de Alzheimer. “Quanto antes a prevenção for iniciada, maiores as chances de retardar esses problemas.” Segundo o epidemiologista carioca Alexandre Kalache, chefe do Programa de Envelhecimento e Saúde da Organização Mundial da Saúde, controlar o fumo, o álcool, a dieta inadequada e aderir aos exercícios físicos já produz um grande impacto positivo, contribuindo para ter mais energia e bem-estar hoje e no futuro.

Fonte:revista Claudia

Pesquisa feita pela Universidade de Cambridge e pelo Conselho de Pesquisa Médica de Norfolk revela que alguns hábitos saudáveis podem aumentar em até 14 anos a expectativa de vida.

Os hábitos saudáveis responsáveis pelo aumento da longevidade são: praticar exercícios físicos; manter alimentação rica em legumes e verduras; não fumar e consumir quantidades moderadas de álcool.
Participaram da pesquisa cerca de 20 mil homens e mulheres de Norfolk, entre 45 e 79 anos, sendo que nenhum tinha câncer ou problemas cardiovasculares no início da pesquisa, em 1993. As pesquisas duraram de 1993 a 2006.

Segundo os coordenadores da pesquisa, a prática de exercícios físicos e o não fumo já exercem grande impacto no aumento da longevidade. Mas impacto dos quatro hábitos juntos foram um resultado inédito.

Ainda segundo os pesquisadores, a surpresa é que: “descobrimos que a classe social e o IMC (Índice de Massa Corporal) realmente não têm nenhuma influência”, afirmou o professor Kay-Tee Khaw, chefe da pesquisa.  “Isso significa que uma grande parte da população realmente pode perceber benefícios na saúde com mudanças moderadas.”

Fonte:http://espartilho.wordpress.com/2008/01/19/o-segredo-da-longevidade/

Quem olha para Bruna Lombardi não imagina que ela tem a idade que tem. Aos 56 anos, a loira mantém a beleza em dia e, apesar de se considerar uma pessoa simples, abusa dos cuidados para deixar a pele e o corpo sempre em ordem.

Beleza com saúde

Essa vida corrida obviamente rouba da atriz tempo e mimos que poderiam acrescentar ainda mais à sua aparência. “Adoraria ficar dias e dias num spa, deixando que cuidem de mim”, suspira. Até sonhos menores, como agendar uma hidratação no cabelo ou dispor de meia hora para fazer ginástica, vão sendo adiados. Qual o segredo, então? Segundo Bruna, um deles é cultivar hábitos que beneficiam o organismo como um todo. O corpo, por exemplo, é resultado de uma alimentação mais natural e da prática de ioga. Torneado, surpreende pela firmeza que resiste ao tempo. Com 1,63 metro e 51 quilos, Bruna é do tipo gostosa: tem peito, quadris, cintura fina e pernas com músculos que crescem e aparecem quando anda, senta, se movimenta.

Nécessaire tamanho P

Quem vê Bruna na mídia e imagina que está sempre produzida, engana-se. Em geral, ela anda de cara lavada, muitas vezes nem usa batom! Quando a ocasião exige, faz um make bem básico, com corretivo, lápis preto ou marrom nos olhos (aplicado e borrado displicentemente com a ponta dos dedos), máscara para cílios e batom claro, em tons que variam entre cor de boca, rosa, coral e café. “Cabe tudo nesse nécessaire”, conta, mostrando uma bolsa muito pequena. Apaixonada por batons, confessa que tem um monte e não resiste a uma novidade, mas se preocupa em adquirir de empresas que tratam bem os empregados e a natureza e não fazem testes em animais. Marcas que lembra: M.A.C. e Kryolan.

A correria cotidiana também a obriga a dispensar, muitas vezes, cuidados simples como a ida à manicure. Deliciada, aproveitou a sessão de fotos no estúdio para fazer as unhas das mãos e dos pés. “Não tem diferença entre a vida da artista e a de qualquer mulher que batalha muito. A frustração com a falta de tempo é minha, sua, de todas nós. O lance é aproveitar cada brecha e ir encaixando o que dá.”

Cuidar sempre, sem exagero

Bruna já foi, sim, apaixonada por banhos de sol, mas hoje se cuida na exposição. Usa sempre filtro solar potente, chapéu e óculos escuros. Depois, aplica muito creme hidratante. “Adoro besuntar a pele depois do banho.” No rosto, aplica cosméticos nutritivos à noite e hidratantes de dia.

Cirurgia plástica ainda não encarou, apenas fez tratamentos estéticos como aplicação de botox. Os cachos loiros têm o tom claro acentuado por luzes feitas a cada dois ou três meses. O xampu e o condicionador podem ser de qualquer marca, rígido mesmo só o hábito de cortar mensalmente as pontas para dar força.

Fonte:revista boa forma

As mulheres na casa dos 60 não têm nada a ver com as senhoras de apenas poucas décadas atrás. Lindas e em forma, elas mostram que é possível, sim, conviver bem com as ruguinhas, manter o astral lá em cima e envelhecer com qualidade de vida

Beleza zen:

Difícil acreditar que a atriz Betty Faria tem 68 anos. “Com muito orgulho”, diz. A jovialidade foi conquistada com anos de prática do budismo. “A paz é a fonte da beleza.” Bailarina clássica, Betty conta que se achava gorda e já fez regimes bem loucos. “ Desenvolvi pavor à gordura. Gosto de acordar, me olhar no espelho e ver a barriga, a bunda e as coxas no lugar. Hoje tenho o corpo que queria ter quando me imaginava velhinha. Velha, sim; gorda, nunca!” Cuidadosa com a alimentação, não come carne, mas é viciada em cappuccino. “A nutricionista diz que engorda, mas tomo.” Betty compensa a pequena extravagância com ginástica. Com o rosto, o rigor não é menor. Ela assume ter feito lifting, mas garante que não recorre mais aos preenchimentos, pois teve alergia e rejeição.

Fonte:revista Claudia

A médica Keila Rachel encontrou na irmã, Flávia Alessandra, uma paciente disciplinada, que segue suas orientações há oito anos. O resultado o Brasil inteiro vê. Aqui, os segredos para você copiar.

1 Em paz com a balança

Flávia Alessandra mantém os 55 quilos desde 2000, depois do nascimento da filha. Essa manutenção é fundamental porque, além da sensação de bem-estar, diminui o risco de doenças do aparelho cardiovascular e controla o declínio hormonal.

2 Proteção solar

O filtro é indispensável. A atriz usa produtos com fator 60 diariamente. Opte também por um fator de proteção alto e aplique nas partes expostas em qualquer ocasião – mesmo que seja para driblar a luz do escritório.

3 Atividade física

A atriz não consegue se exercitar mais que três vezes por semana por causa das gravações. Mas o ideal é praticar pelo menos cinco vezes por semana e unir exercício aeróbico e musculação. Um treinamento de resistência que aumenta o ritmo do metabolismo.

4 Mastigar devagar

Comer bem devagar é imprescindível. O cérebro leva 20 minutos para entender que o corpo está sendo nutrido e a fome saciada. Flávia come pausadamente de três em três horas e intercala as refeições com frutas.

5 Memória em dia

A gema de ovo e a lecitina de soja ajudam a manter a memória. “ Assim como Flávia, toda mulher deve comer gema de ovo três vezes por semana e tomar uma drágea manipulada de lecitina de soja por dia”, diz Keila.

6 Caloria não é determinante

Uma dieta alimentar de baixa caloria não é necessariamente nutritiva. Opte por alimentos integrais. Flávia é fã do arroz, das farinhas e dos pães integrais – mas, às vezes, come um pãozinho francês, sim!

Fonte:revista Claudia