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Quer secar sem sofrer? Invista na maçã (verde ou vermelha). Ela engana a fome e é rica em fibras.

* Pela manhã: tome um suco energético. Bata no liquidificador 1 maçã com casca, 1 folha grande de couve e 300 ml de água bem gelada.

* No almoço: acescente cubinhos da fruta na salada de rúcula com alface.

* À tarde: a versão desidratada, vendida nos supremrecados, mostra-se um petisco saudável e supersaboroso.

* Café da manhã:

- 1 copo (200 ml) de leite desnatado;

- 2 fatias de pão integral;

- 1 colher de chá de margarina;

- 1/2 unidade de mamão papaia.

* Lanche da manhã:

- 1 goiaba vermelha pequena

* Almoço:

- 1 pires de salada de folhas verdes;

- 2 colheres de sopa de cenoura;

- 1 colher de sobremesa de azeite;

- 4 colheres de sopa de arroz integral;

- 1 concha de feijão;

- 2 unidades de almôndega de carne recheada com espinafre;

- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

* Lanche da tarde:

- 4 torradas integrais salgadas

* Jantar:

- 1 prato de sobremesa de alface roxa com minicenoura e cubos de abacaxi;

- 3 colheres de sopa de batata corada;

- 1 unidade pequena de filé de frango grelhado com molho barbecue

* Lanche da noite:

- 1 copo de leite desnatado

Meras pitadas do tipo vermelho são capazes de elevar a temperatura do corpo durante a digestão e, dessa forma, turbinar o gasto energético. Trata-se do efeito termogênico. Além disso, quem ingeria a pequena ardida esporadicamente apresentou menos fome. Mas isso é passageiro. Por essa razão a pimenta não é recomendável como inibidor de apetite.

Uma boa notícia que combina com a chegada das temperaturas mais amenas no país! Bebendo uma ou duas taças de vinho tinto por dia, as mulheres tem em média 30% menos chance de acumular aqueles quilinhos a mais.
Mulheres que incluem o vinho tinto no seu dia a dia mantem melhor a boa forma, em comparação com as que não ingeriram a bebida. Isso diz respeito ao público feminino porque as mulheres tem uma quantidade maior de enzimas capazes de digerir o álcool. O que acontece é que o corpo delas precisa produzir as substâncias em grande quantidade para metabolizar o vinho, e isso gera queima de energia, auxiliando na perda de peso.
Além disso, o vinho tinto é um antioxidante poderoso e também atua na prevenção de doenças cardiovasculares, na dimunuição do colestreol e na capacidade de retardar o envelhecimento celular e orgânico. Então, fique linda e esbelta tomando vinho! Só não exagere na dose, pois o valor calórico de uma taça deste tipo de bebida é de 100 kcal, em média.

Quando Xuxa chegou a pesar 68 quilos, reolveu mudar. Procurou o endocrinologista Filippo Pedrinola e a dermatologista Karla Assed e pediu para fazer um plano para perder 10 quilos de maneira saudável. E então veio a estratégia: a caminhada diária de uma hora na esteira passou a ser sagrada. Para eliminar as gordurinhas localizadas, a dra. Karla associou sessões de ultra-som e radiofrequência, feitas uma ou duas vezes por mês. Já para montar a dieta, o dr. Filippo teve um desafio: equilibrar a quantidade de proteína na alimentação natural e orgânica de Xuxa e,assim, livrá-la da compulsão por chocolate. Além da substância ser necessária para a construção de massa magra, sua falta acaba estimulando uma fixação por doces. A carência desse nutriente diminui a produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar. Por causa disso, há um aumento no desejo por açúcares e carboidratos, provocando estoque de gordura. O dr. adotou as seguintes regras:
1 – incluir mmais proteínas na dieta, como peixe, uma vez por semana, além de omeletes de clara de ovo, soja em pó ou em grãos e shakes protéicos;
2 – a cada três horas, um lanche à base de suco de frutas e barra de proteína;
3 – os carboidratos simples foram substituídos pelos integrais;
4 – à noite, nada de sólidos depois das 20 horas. Só sopa;
5 – sobremesa liberada (com moderação) nos finais de semana;
6 – chocolate para matar o desejo, no máximo um bombom pequeno – 30 gramas – e sem recheio por dia.

1 – Inclua alimentos cheios de água no cardápio: alimentos com alto teor d elíquido em sua composição matam a fome. Alimentos assim tem baixa densidade energética, ou seja, aumentam o volume da dieta sem acrescentar calorias.

2 – Complemente a dieta com temperos picantes e alimentos roxos: repolho roxo ajuda a diminuir a cirgunferência abdominal só pelo fato d econter poucas calorias.

3 – Acerte a frequência dos exercícios físicos: recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas por semana.

4 – Leve o cachorro para passear: o animal pode ser o maior aliado contra a preguiça.

5 – Estabeleça um padrão de sono: acerte o despertador de manhã e á noite. Respeite o momento d eir deitar e de acordar. Isso impede a aparição de um círculo vicioso nada bom ao sono – e, logo, a barriga.

6 – Tome sol: a vitamina D, cuja principal fonte são os raios ultravioleta, tem efeito emagrecedor. A vitamina D participa do transporte do mineral pelo corpo.

7 – Respire devagar

8 – Compre comida com dinheiro vivo: o dinheiro torna a compra mais real. A gente gasta naquele momento, e não depois ou virtualmente. É como se pensássemos mais na decisão que estamos tomando.

Sopa Desintoxicante
Rendimento: 1 porção (1 prato fundo)
Calorias: 125 kcal

Ingredientes:
½ xícara de chá de abóbora
½ xícara de chá de cenoura
½ xícara de chá de agrião
1 xícara de chá de inhame
1 talo de salsão
½ xícara de folhas de acelga
¼ de xícara de arroz integral
500 ml de água

1° DIA

Desjejum
• Leite desnatado;
• Banana com farelo de aveia;
• Pão integral;
• Queijo branco ou ricota.

Lanche
• Suco de frutas com vegetais, como couve e salsão.

Almoço
• Arroz integral + feijão;
• Salada de agrião, rúcula, cenoura, beterraba, tofu, temperada com limão e azeite extra-virgem;
• Salmão grelhado ao molho de capim limão;
• Escarola refogada;
• Melancia.

Tarde
• Sempre ingerir uma fruta, de preferência da época.

Jantar
• Salada de alface frisè, soja em grão cozida e tomate;
• Arroz;
• Filé de frango grelhado ao molho de maracujá;
• Aspargos frescos;
• Pêra.

2° DIA

Desjejum
• Leite desnatado;
• Mamão com granola e mel;
• Pão integral ou preto ou de grãos;
• Queijo cottage;
• Melão.

Lanche
• Suco de lima com cenoura.

Almoço
• Salada de beterraba ralada crua, abóbora, catalonha, crótons, grão de bico com tempero de iogurte;
• Arroz integral;
• Vagem refogada;
• Frango com ervas frescas;
• Pêssego.

Tarde
• Fruta de sua preferência não ácida.

Jantar
• Sopa de ervilhas;
• Maçã.

3° DIA

Desjejum
• Leite desnatado enriquecido com flocos de milho;
• Manga em cubos;
• Pão integral com requeijão light.

Lanche
• Suco de maçã, pêra e morango.

Almoço
• Salada, almeirão, couve-flor e rabanete;
• Lasanha de berinjela, feita com queijo minas – molho natural de tomates;
• Arroz integral;
• Couve refogada;
• Goiaba.

Tarde
• Fruta de sua preferência não ácida.

Jantar
• Canja primavera enriquecida com cenoura e ervilhas frescas;
• Maçã cozida ou assada com mel e canela.

4° DIA

Desjejum
• Leite desnatado;
• Salada de frutas com mel, granola ou farelo de aveia;
• Pão integral;
• Queijo minas ou 1 fatia de peito de peru ou chester.

Almoço
• Saldada mista de folhas verdes com pepino e tomates;
• Penne ao manjericão;
• Peito de peru recheado com ameixa e agrião;
• Batata à riviera (fatias de batatas cozidas com anéis de cebola, caldo de galinha natural; levar ao forno com cheiro verde para decorar);
• Brócoli no vapor;
• Ameixa.

Tarde
• Frutas.

Jantar
• Arroz primavera (com cenoura, ervilha, ovos cozidos);
• Peito de frango moído, assado e recheado com damasco e uva passa, ao molho de laranja;
• Ervilha torta fresca;
• Nectarina.

5° DIA

Desjejum
• Iogurte desnatado com cereais;
• Pão integral com geléia de frutas;
• Ricota;
• Uva.

Lanche
• Suco de melancia.

Almoço
• Salada de alface americana, tomate cereja, melão;
• Talharim ao shitake;
• Frango crocante feito com iogurte e farinha de rosca e levado ao forno;
• Abobrinhas com ervas;
• Gelatina.

Jantar
• Sopa de lentilha com cabelo de anjo;
• Maçã.

Fonte: http://www.destaquesp.com

*Mantenha os chocolates, guloseimas, petiscos, refrigeante e biscoitos recheados fora do alcance;
*não exagere nas bebidas alcoolicas;
*não pule refeições;
*não vá ao supermercado com fome;
*leve com você lanches e alimentos de baixa caloria para quando a fome bater;
*beba bastante líquidos sempre;
*mastigue mais e lentamente;
*mantenha ansiedade e estresse longe da sua vida;
*não faça dietas mirabolantes.

- Mantenha uma rotina de exercícios: praticar atividade física diariamente, por pelo menos 30 minutos vai ajudar a melhorar o metabolismo – peça chave para a perda do peso. Não tem uma regra, pode ser caminhada, bicicleta ergométrica, esteira, qualquer outro à sua preferência. A atividade física não só ajuda no emagrecimento como é fator determinante para a manutenção do peso.
- Elimine (ou limite ao máximo) o consumo de alimentos com alto índice glicêmico: pães, batatas, arroz, massas, salgadinhos, tortas, bolos, rosquinhas, biscoitos, doces, chocolates, sorvetes, e todos os alimentos feitos com farinhas (massas), amido e açúcar. Maus carboidratos, eles engordam muito, têm pouco nutrientes e não fazem bem a saúde. Levando às doenças, como a síndrome metabólica, resistência à insulina e diabetes, hipertensão arterial, aumentos do colesterol e triglicérides, derrames (AVC), problemas cardíacos circulatórios, etc. Além de serem os maiores responsáveis pelas odiadas celulites, flacidez e envelhecimento precoce.
- Procure comer mais alimentos naturais: frutas, verduras, legumes, leguminosas (feijão, soja, grão de bico, lentilha…), castanhas, amêndoas, e cereais magros (aveia, farelos), semente de linhaça. Bons carboidratos e donos de gorduras da melhor qualidade, promovem a saúde, repõem nutrientes, revitalizam o organismo e, claro, ajudam a emagrecer – e manter o peso.
- Consuma mais proteínas: construtoras dos músculos, são super importantes e não devem faltar numa boa dieta. Mas vale salientar, fique com as proteínas magras, como leite desnatado, e seus derivados, queijos (magros) e iogurtes (light e sem açúcar), carnes magras (boi, aves, peixes, etc.), sempre assadas e grelhadas, evite frituras.
- Beba bastante água: para hidratar, desintoxicar e perder peso. Sem água, o metabolismo pisa no freio, envelhecemos rapidamente e doenças são mais fáceis de serem adquiridas. Deve-se beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Faça seis refeições diárias: três refeições principais (café da manhã/almoço/ jantar), acompanhadas dos lanches e ceia. Nesses intervalos, prefira comer coisas saudáveis (frutas, castanhas, amêndoas, iogurtes light, sucos com adoçantes, biscoitos integrais, etc.).
- Utilize produtos naturais e integrais: mel, açúcar mascavo, arroz integral, pão integral, etc. Mantenha o hábito de ler sempre os rótulos dos alimentos que ingerir. E evite tudo que contiver gordura trans, colesterol, ou os carboidratos de alto índice glicêmico.
- Nunca pule refeições ou fique muito tempo sem se comer: Isso também faz o metabolismo brecar e pode causar hipoglicemia, gerando tremores, tonturas, suores frios, dores de cabeça, e mais a frente, dor de estomago e gastrite.

Fonte: todaperfeita.com.br