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Saiba que medidas tomar para resguardar os olhos durante os exercícios.

* Óculos especiais: a bola de squash, por exemplo, pode machucar os globos oculares para valer. Use protetores e, no sol, lentes escuras e com filtro.

* Lutas: certifique-se de que você e o seu oponente estão equipados com luvas e, dentro do possível, maneirem na força dos golpes.

* Protetor solar: eles são fundamentais para a pele. Só não aplique demais na testa. O excesso pode escorrer e fazer os olhos arderem.

Aeróbicos: eles aperfeiçoariam a drenagem do humor aquoso. Modalidades que demandam reflexo anda melhoram o processamento dos estimulos dos olhos.

Musculação: praticada moderamente, ela não oferece riscos e até auxilia no controle da pressão intraocular, fator de risco para o temido glaucoma.

1 – Esquente 500 mililitros de água a 65 C;
2 – Coloque 1 colher (sobremesa) cheia de mate em uma jarra;
3 – Despeje a água quente sobre a erva;
4 – Deixe em infusão por aproximadamente 5 minutos;
5 – Depois, o chá pode ser consumido quentinho ou ir à geladeira;
6 – Tome a bebida em até 24 horas. Além disso, ela perde suas qualidades.

OBS: O chá-mate é um bom substituto do café. Depois das refeições, espere uns 30 minutos antes de tomá-lo para não perder nutrientes.

1 – Kiwi: o domador de pressão;
2 – Carne d eporco: mais magra e saudável;
3 – Rúcula: folha antigastrite;
4 – Acerola: pequena guardiã do genoma;
5 – Aveia: cereal multiprevenção;
6 – Romã: sorte para os vasos;
7 – Melancia: vai uma fatia para o coração?
8 – Feijão: grão de fibra;
9 – Café: goles que espantam o câncer;
10 – Pessego: bonito, não só na aparência.

Saiba agora o que mais ajuda a secar a barriga sem enfraquecer o esqueleto.

* Proteína: esse nutriente, muito encontrado em carnes, promove a saciedade. E também compõe a massa óssea.

* Cálcio: Não é mistério nenhum que a carência do mineral do leite e de seus derivados compromete a integridade da ossatura. Mas fique sabendo que ele ainda esvazia as células que armazenam gordura.

* Atividade física: o tempo passado na academia aumenta o gasto energético, facilitando o emagrecimento. Fora isso, o impacto vindo dos exercícios estimula a formação dos ossos.

* Vitamina D: a substância, presente no salmão e também oferecida através dos raios solares, dá carona para o cálcio chegar até seu destino final, seja ele fêmur,costela e companhia, seja o próprio adipócito.

Entenda por que os óculos com lentes protetoras e até mesmo os bonés asseguram vida longa à visão.

1 – Aberto ao perigo: Quando o indivícuo usa óculos escuros, a pupila – aquele círculo negro no meio do olho – aumenta de tamanho para absorver mais luz. Se eles não tiverem barreira contra raios ultravioleta…

2 – De óculos piratas: Sem a proteção da lente e com a pupila dilatada, os raios solares penetram ainda mais, causando danos em regiões como o cristalino e a retina, o que favorece, respectivamente, a catarata e a degeneração macular.

Essa condição afeta gente acima dos 60 anos e se caracteriza por um enfraqueciemnto do organismo, que o faz reagir muito pior diante de uma infecção ou um tombo, por exemplo. O indivíduo não aparenta necessariamente estar abatido, mas seu corpo se encontra no limite das suas reservas. As pessoas fragilizadas apresentammais gordura abdominal, pressão alta e baixos níveis de colesterol bom. Assim também estão sujeitos a um maior risco cardiovascular.

O Carnaval é a festa mais esperada por muitos brasileiros. Quatro dias de agitação, mas que algumas vezes pode trazer consequências indesejáveis como gripes, viroses ou fadiga extrema. Uma alimentação correta é uma grande aliada do folião que deseja aproveitar ao máximo e manter-se saudável.
Quem é acostumado com atividade física deve manter a alimentação usual no período pré-carnavalesco e apenas aumentar um pouco de carboidratos e líquidos durante o período de festa. Já para os sedentários, deve-se variar no período pré-carnaval, com o chamado “prato colorido” rico em minerais e vitaminas, além de carboidratos e líquidos para uma super hidratação.
O uso de bebidas alcoólicas em excesso é um grave problema no período de carnaval. Além de acidentes de todo tipo, gênero, podem comprometer o sistema imunológico o que facilita a entrada de doenças infecciosas. Outro cuidado é combinar álcool com energético, associação geralmente que prejudica o sistema nervoso central.
Beber água deve ser intercalado com as refeições, e principalmente, com as bebidas alcoólicas. Deixe sempre uma garrafa de água por perto e tente beber a cada 30 minutos. Água de coco, isotônico, suco light ou zero e chá gelado são outras boas alternativas.
Frituras, queijos gordurosos e biscoitos salgados devem ser evitados.
Uma dieta saudável durante o período de carnaval deve ser rica em carboidratos integrais, cereais e proteína com pequenas quantidades de gordura, de preferência saudável como azeitonas, castanhas e cereais com iogurte. Além de dispor de energia, estes alimentos diminuem os efeitos do alcoólicos.
Para fugir da ressaca do Pós-Carnaval o ideal é uma boa salada de frutas, iogurtes ou canja de galinha, depois um ótimo descanso e sono tranquilo. Dormir bem repõe as energias e garante que você seja capaz de aguentar todos os dias de folia sem problemas.

Fonte: http://www.obesidadecontrolada.com.br

Que a cranberry previne infecção urimária não é mais surpresa. Tanto é que alguns médicos já receitam aos pacientes o suco da fruta, que equivale a uma dose de antibiótico. A novidade é que a cranberry oferece outros benefícios ao organismo. A fruta originária dos Estados Unidos é rica em subst6ancias antioxidantes. POr isso, pode retardar o envelhecimento e diminuir a incidência de doenças cardiovasculares, além de prevenir o câncer.

Não importa qual é a estação do ano. O protetor solar é insispensável mesmo nos dias nublados. Agora que o verão chegou de vez, com a promessa de sol quente, não dispense o produto, principalmente se pretende passar as férias no mar ou na piscina. Para que você proteja a pele de forma correta, siga as dicas:

1) Aplique o filtro solar de 20 a 30 minutos antes de se expor ao sol;
2) Áreas sensíveis, como rosto, lábios e cabeça, principalmente nos calvos, necessitam de um cuidado maior, ou seja, um protetor de FPS mais elevado;
3) Não se esqueça de proteger orelhas, lábios e peitp dos pés;
4) Filtro solar em spray também precisa ser espalhado com as mãoes, senão corre o risco de a aplicação não ficar uniforme;
5) Reaplique o procuto a cada duas horas ou depois de nadar e transpirar excessivamente;
6) Apesar de resistir melhor, o protetor à prova dágua também precisa ser reaplicado depois do mergulhado, pois acaba saindo.

Cardápio ideal

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
- Suco verde com 1 folha de couve, 1 maçã, 100 ml de água, 1 col. (sopa) de linhaça (bater tudo no liquidificador) + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo de minas

Opção 2
- 2 ovos preparados com tomate, cebola e 1 fatia média (30 g) de queijo de minas (cortar tudo em cubos)

Opção 3
- 1 copo (300 ml) de leite desnatado + 1 fruta + 1 col. (sopa) de farelo de trigo

LANCHE
Opção 1
- 1 iogurte natural desnatado

Opção 2
- 1 fruta

Opção 3
- 1 copo de leite desnatado (300 ml) batido com 1 fruta

ALMOÇO
Opção 1
- 1 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha de feijão + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de peixe (grelhado) + cenoura crua, brócolis e alface à vontade + 1 col. (sopa) de azeite para temperar

Opção 2
- 2 cols. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de lentilha + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de boi (grelhado) + ½ beterraba cozida + abobrinha no vapor e agrião à vontade + 1 col. (sopa) de azeite para temperar

Opção 3
- 2 cols. (sopa) de abóbora cozida e refogada com um fio de óleo + 2 cols. (sopa) de ervilha e vagem no vapor + 1 pedaço grande (150 g) de frango assado ou cozido + berinjela, rúcula e couve-flor à vontade + 1 col. (sopa) de azeite para temperar

LANCHE
Opção 1
- 1 barrinha de proteína

Opção 2
- 1 copo de suco de fruta natural (maracujá, limão, morango, melancia ou melão) + 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de ricota temperada

Opção 3
- 1 fruta + 2 biscoitos integrais

JANTAR
Opção 1
- Salada verde à vontade com 1 col. (sopa) de milho + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de frango assado ou grelhado

Opção 2
- 2 cols. (sopa) de milho + 2 cols. (sopa) de feijão-fradinho + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de peixe + pepino, tomate e folhas cruas à vontade

Opção 3
- 1 prato de sopa de legumes (não inclua batata, mandioca, inhame, macarrão ou arroz) com pedaços de carne magra

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br